教师养生原则
来源:www.blacktv247news.com    点击:   发布时间:2017-04-05 11:28

  (一)大脑养护要注意

  教师职业比较特殊且用脑时间较长,如果大脑得不到及时的休息,可使营养物质、氧气供应不足,从而导致体内物质代谢所产生的二氧化碳、乳酸等不能及时排出,最终使体征呈疲劳状态。大脑在经受长时间单调重复的刺激后脑神经细胞也随之出现疲劳,导致大脑产生一种自动性保护的生理反应而转入抑制状态。教师常伏案工作使颈部长时间前屈,能造成负责供应大脑血液的血管受到轻度压迫,从而使大脑供血不足;同时因身体前倾而使胸腔变小及呼吸时吸入的空气减少,从而容易使大脑供氧不足并发现头昏脑涨,最终降低工作效率。有许多教师由于工作忙而使体育锻炼的时间相对较少,也对大脑的健康不利。因此,教师在长期的脑力劳动中必须按照大脑活动的规律合理地运用脑力,并注重对大脑的养护。一般来说,主要应注意以下几个方面:

  1.合理调节,让大脑适当休息

  教师要合理地分配和使用脑力,并做到适时调节和及时消除大脑疲劳。大脑皮质的兴奋与抑制是有规律的,当处于积极的思维活动时,大脑相应区域的神经细胞就处于兴奋状态;如果思维活动时间过长,则又会转入抑制状态,而使注意力不集中、思维变得迟钝、效率低下。因此,在工作一段时间后不仅要稍事休息,而且可适当进行一些娱乐或体育活动,以使紧张的脑神经得到松弛。经过积极的休息,大脑的功能可更好地发挥。

  2.劳逸结合,养成良好生活习惯

  教师要养成良好的生活习惯,应做到起居有常、劳逸结合。每天的学习、工作、休息、文体活动、睡眠要有合理的安排,并形成习惯。这样便可使大脑皮质中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律,从而使人能保持充沛的精力,大脑会因之而处于最佳的生理状态。

  3.进行体育锻炼

  除每天例行的身体锻炼外,教师还可利用工作间隙做工间来操活动筋骨或做些微量运动。适量的体育锻炼不仅可使绷紧的脑神经得到松弛,而且还能改善机体的血液循环、促进新陈代谢并使大脑得到充足的血液和氧气供应。

  (二)教师健身因时制宜

  教师的工作性质是工作时间长且久坐久站。然而,久坐、久立、久劳会伤肉、伤骨、伤神。为了保持良好的体魄和精神状态,在日常生活中教师应当进行必要的调理。

  1.讲课时的放松

  在课堂讲课时可尝试以下办法:根据需要,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态;两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地面;挺腹深呼气,转收腹深呼气;每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30~40秒,以使背直、肩平、收腹,从而保持良好的体态。此外,要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。

  2.伏案工作巧放松

  在伏案工作时,手感到酸累,可两手掌相合并来回快速搓动10秒,使掌心产生强烈热感,再将双手摇动10次;头昏脑胀时,身坐直,头向后仰,用力收缩颈肌,坚持10秒,然后头低垂胸前,静坐15秒;眼睛酸胀时,合上双眼5秒,再睁开双眼自视鼻梁5秒;困乏欲睡时,坐正,双肩后弓,下胯微收,双肩下垂于躯干两侧,手心向后,再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉,坚持12秒之后全身放松15秒;下肢酸胀时,可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂,做几个下蹲的动作,用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。

  3.熬夜加班要注意

  熬夜加班不能长时间的连续工作,工作一小时左右就要活动休息一会儿,听听音乐、喝杯茶或到室外呼吸新鲜空气,活动一下筋骨,从而使身心得到放松、大脑和眼睛得到保护性休息并防止久坐形成驼背或颈肩酸痛。

  (三)教师养生禁忌

  教师因有其独特的职业特点,所以在养生方面要注意以下禁忌。

  一戒家庭隔膜。对老人恭敬,对配偶和气,对子女关心,实行家庭民主,以免除家庭隔膜,解除后顾之忧———烦恼不从内部生。

  二戒邻里矛盾。凡事体谅,多从别家着想,磕着碰着不怨不怒,有忙必帮,有难必解———烦恼不从外部生。

  三戒训斥学生。尊重学生,平等相待,一视同仁,亲如知心———烦恼不自学生来。

  四戒嫉妒同仁。与人为善,相敬如宾,谦和平易,讲究信义,公平正直,不生嫉妒之心———烦恼不自身边至。

  五戒争名争利。名利身外物,有也视为无,不计较得失,与名利无争,必心安理得———烦恼不从单位添。

  六戒无所追求。或钻研教法,或潜心改革,或握笔为文,或泼墨作画,不使思维闲置,不令生命荒芜,专心致志,杂念无隙可乘———乐从中来。

  七戒长时伏案。课间操场,空气清新,与生同戏,抒意畅心,持之以恒,没有疲劳问津———轻松之感自至。

  八戒睡眠不足。即使年老觉少,也要躺足8小时,饱满精神,充盈精力,办事有致,游刃有余———免疫能力自然来。

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